Znamo kako da se najbolje pripremiš za trening
Ako hoćeš da izvučeš maksimum iz treninga, priprema je pola posla. Ne radi se samo o tome da obuješ patike i odeš u teretanu – prava energija i rezultati dolaze kad uložiš malo truda i pre nego što kreneš da dižeš tegove ili trčiš. Dakle, hajde da vidimo šta sve treba da uradiš da tvoj trening stvarno bude top.
Prvo, ishrana je ključ svega. Ako ideš gladan/na na trening, nemaš snage. Ako se prejedeš, biće ti muka. Idealno je da sat do dva pre vežbanja pojedeš nešto lagano, ali hranljivo – bananu, proteinski šejk ili sendvič sa integralnim hlebom. To ti daje dovoljno energije da izdržiš ceo trening bez padanja u nesvest.
@nourished.by.sammy Pre-training carbs for your early morning runs 🥯 Having a pre-training snack before your early morning run is essential to optimise performance & support overall energy availability as an athlete 👟 These snacks should focus on fast-digesting carbohydrates to provide energy quickly for your morning run 🌅 For runs 60-90mins or less, aim for around 0.5-1g of carbohydrates per kilogram of body weight within 30-60mins of your run Choose options that are low in fibre, fat, and protein, as these can slow digestion of the carbs and may even cause gut discomfort - both of which can impact your performance 😣 But if you're still having trouble eating before training, don't stop all together - start training your gut! Start small with just a bite or a sip of something easy to digest, and gradually work your way up to larger amounts as your gut adjusts 👍🏼 #running #nutritiontips #workout #pretraining #mealprep #mealideas #snackideas ♬ original sound - David D
Druga stvar – hidratacija. Voda je tvoje gorivo. Ako nisi pio/la dovoljno vode tokom dana, nemoj da se čudiš što ti se vrti u glavi posle treće serije čučnjeva. Dakle, flaša vode u ruci je obavezna, a najbolje je da kreneš da piješ dosta vode još pre treninga. University of Kansas Health System preporučuje 5–7 ml vode po kilogramu telesne težine četiri sata pre treninga.
Zagrevanje je još jedna stvar koju većina preskoči, a onda se čude što ih posle boli rame ili koleno. Nekih 10 minuta laganog kardija i par dinamičkih istezanja su dovoljni da se mišići i zglobovi pripreme za akciju. Ovo nije gubljenje vremena – nego priprema da izbegneš povrede.
@ervc.fit STOP STRETCHING LIKE THIS! & do THIS instead ✅ I can’t speak for everyone but for myself when I first started going to the gym and lifting weights I had ZERO idea what a proper warm up looked like and my warm ups often looked something like 👇🏼 The random arm swings before your workout… The cross arm stretch for 5-10s on each side… The overhead tricep stretch for 5-10s on each side… So if your warm ups also look the same or if you also feel clueless as to how to perform a proper warm up BEFORE your workouts - SAVE THIS VIDEO & STEAL my 5 MIN dynamic warm up routine that i’ve been doing for YEARS to help mobilize my back, improve my posture, and to keep my shoulders healthy 🔥 Let me know if you’d like to see my 5 min LOWER body warm up routine next 👀
♬ original sound - ERIC C | ONLINE FITNESS COACH
I naravno – mindset. Ako ideš na trening sa stavom „moram“, teško da ćeš uživati. Ali ako ga gledaš kao vreme za sebe, za izduvavanje i jačanje, biće ti mnogo lakše. Pusti neku svoju omiljenu playlistu, obuci stvari u kojima se osećaš dobro i fokusiraj se na to da daješ najbolje od sebe.
Na kraju dana, trening nije kazna, nego investicija u sebe. Ako se dobro pripremiš – od hrane i vode, do zagrevanja i mentalnog stava – svaki put ćeš izvući maksimum. A onda rezultati dolaze sami od sebe.
Ostavite odgovor