Trening samo vikendom se ipak isplati!
Da li je bolje znojiti se vikendom baveći se intenzivnom sportskom aktivnošću ili redovno trenirati tokom nedelje i odmarati se vikendom? Ne postoji jedan tačan odgovor, mnogo toga zavisi od navika i osećaja, kao i od osobe do osobe. I iako Svetska zdravstvena organizacija sugeriše raspoređivanje sportske prakse tokom svih 7 dana, novo kinesko istraživanje o gojaznosti baca svetlo na vikend ljubitelje fitnesa, tzv. ,,vikend ratnike”: one koji čekaju subotu za trčanje, nedelju za vožnju bicikla i one koji se posvećuju grupnoj sportskoj aktivnosti koju ne uspevaju da organizuju tokom nedelje (poput fudbala ili tenisa). Na to pitanje nedavno je pokušalo da odgovori istraživanje, u kojem se ističe da čak i oni koji skraćuju svoj trening u jedan ili dva dana nedeljno mogu imati koristi u smislu gubitka masti slične onima koje postižu oni koji su redovno aktivni.
Iz istraživanja se zapravo saznaje da čak i oni koji vežbaju jedan ili dva dana nedeljno mogu imati koristi u smislu gubitka masti slične onima koje postižu oni koji su redovno aktivni.
Studija je naučno istraživala vezu između modela fizičke aktivnosti (prikupljenih putem upitnika i klasifikovanih kao neaktivni, vikend ratnik i redovno aktivan) i velike i opšte gojaznosti koristeći DXA skeniranje (dvostruka rendgenska apsorpcija) kako bi se merila masna masa, BMI i obim uzoraka na gotovo 9.700 pojedinaca, praćenih od 2011. do 2018. godine. U suštini, istraživanje je otkrilo da su i vikend ratnici i oni koji se redovno bave vežbanjem imali značajno niže nivoe abdominalne i opšte masti u poređenju sa neaktivnima. Rezultat nije bio očekivan: pokazati da dostizanje preporučene ukupne nedeljne količine fizičke aktivnosti može biti podjednako efikasno, bilo da je raspoređeno tokom nedelje ili koncentrisano vikendom.
Istraživači su sugerisali da je idealna količina nedeljne fizičke aktivnosti 150 minuta umereno intenzivne fizičke aktivnosti (fitnes, brzo hodanje, itd.) ili 75 minuta aerobne aktivnosti visokog intenziteta i dva dana jačanja mišića, može se obavljati ravnomerno raspoređeno tokom nedelje ili tokom jednog ili dva dana. U oba slučaja postiže se efekat efikasne redukcije telesne masti, što sprečava rizike gojaznosti i nezdravog načina života, poput kardiovaskularnih bolesti.
Međutim, istraživači upozoravaju da su veće koristi za zdravlje povezane sa redovnom fizičkom aktivnošću. Osim gubitka masti, svakodnevna fizička aktivnost povezana je sa poboljšanjem kardiovaskularnog zdravlja, većim mentalnim zdravljem i većom fizičkom snagom i fleksibilnošću. Iako je pristup ,,vikend ratnika” efikasan za smanjenje masti, možda neće u istoj meri obuhvatiti sve ove zdravstvene prednosti. Savet istraživača je pronaći ravnotežu koja se ne bavi samo telesnom kompozicijom već celokupnim spektrom zdravlja i blagostanja.
Tako da više nemaš izgovor da treniranje vikendom ništa ne znači, jer znači. Pokreni se, možda nećeš biti raketa do ovog leta, ali trud će se u nekom trenutku sigurno isplatiti.
Ostavite odgovor