Šta je BFR trening i zašto ga odjednom svi rade?
Hejli Biber već odavno ne postavlja trendove samo u svetu lepote i mode, već i u fitnesu. Nakon godina posvećenosti pilatesu, Hejli je u nedavnom intervjuu za TIME otkrila da sve više kombinuje pilates sa treninzima snage pod vođstvom trenerke Kirsti Godso, ističući da je pilates postao previše komercijalizovan i da je teško naći stručne instruktore.
Nedavno je privukla pažnju fotografijom na kojoj vežba sa posebnom opremom – trakama obmotanim oko gornjeg dela butina. Reč je o BFR treningu (Blood Flow Restriction), odnosno vežbanju uz delimično ograničavanje protoka krvi, što je metod koji trenutno doživljava ogromnu popularnost.
Šta je BFR trening i kako funkcioniše?
BFR podrazumeva postavljanje specijalnih traka visoko na ruke ili noge kako bi se usporila venska cirkulacija, ali bez potpunog prekidanja krvotoka. Time se u mišićima stvara okruženje nalik onom pri ekstremnim naporima, pa se mišići brže zamaraju i podstiču na rast.
- Glavna prednost: Izgradnja mišićne mase uz znatno manja opterećenja – obično sa svega 20 do 40% maksimalne težine koju možete podići.
- Poreklo: Metodu je još 1960-ih u Japanu osmislio Jošijaki Sato (KAATSU sistem), a tokom 2010-ih u Americi ju je popularizovao fizioterapeut Džoni Ovens u rehabilitaciji povređenih vojnika.
- Primena: Izuzetna je za oporavak od povreda jer čuva mišiće bez opterećivanja zglobova, pa se iz fizikalne terapije brzo proširila na vrhunski sport i kod
Da li je BFR bezbedan za svakoga? Premda deluje jednostavno, BFR zahteva pravilan rad i stručan nadzor kako bi se odredio tačan pritisak traka. Nepravilna upotreba može izazvati bol, utrnulost i vrtoglavicu, a osobe sa povišenim krvnim pritiskom, sklonšću ugrušcima, vaskularnim oboljenjima ili trudnice ne bi trebalo da ga praktikuju bez konsultacije sa lekarom.
Za zdrave osobe BFR nije zamena za klasičan trening snage, već koristan dodatak kada je potrebno smanjiti opterećenje na zglobove. Pre nego što isprobate ovaj trend, posavetujte se sa stručnjakom.
Ostavite odgovor