Stalno se govori o preparatima za kosu, vitaminima,…, ali je veoma bitno naglasiti da i hrana ima ključnu ulogu u rastu kose.

U tekstu će se mnogo spominjati biotin, pa ti u nastavku dajem mali uvod šta je biotin zapravo.

Biotin za kosu ima mnogo uloga i prednosti, ali primarno je to što pomaže u proizvodnji keratina. Keratin je protein koji veoma znači za kosu, kožu i nokte.

Iako je retkost, nedostatak biotina za funkcionisanje organizma se takođe nekada desi, a tada nam je potreban u vidu suplemenata i proizvoda za kosu sa njegovim dodatkom.

Biotin stvarno utiče na rast kose, povećava volumen i gustinu dlake, ali uglavnom onda kada nam taj vitamin fali.

Nisu rađene mnoge studije o biotinu, tako da nema mnogo čvrstih dokaza koji podržavaju biotin za kosu, kao ni preparati za negu kose sa ovim vitaminom koji promovišu rast. Biotin jeste preporučen od strane mnogih lekara, ali svakako je bitno proveriti njegovo stanje u organizmu pre nego što kreneš da ga koristiš.

U nastavku ti ostavljamo 5 namirnica koje će ti pomoći u rastu kose.

1. Jaja: Jaja su izuzetno bogata biotinom, a posebno  žumance. Biotin je ključan za zdravu kosu, a jedno jaje sadrži oko 10 mikrograma biotina, što je trećina preporučenog dnevnog unosa.

2. Seme suncokreta: Seme suncokreta obiluje biotinom, sa 2,6 mikrograma biotina u samo 20 grama semena. Možeš ih grickati kao zdravu užinu ili dodavati u salate i glavna jela.

3. Pečurke: Pečurke su ne samo niskokalorične, već i bogate biotinom (5,6 mikrograma u 70 grama). Dodaj ih u salate, rižoto ili pripremi kao prilog.

4. Avokado: Avokado je pravi ,,beauty food” zbog bogatstva nezasićenim mastima i vitaminom E, koji podržavaju zdravlje kože i kose. Pokušaj s avokado tostom za doručak ili kao dodatak jelima.

5. Spanać: Spanać je bogat vitaminima A i C, antioksidansima i sadrži solidnu količinu biotina. Dodaj ga u svoje salate kako bi uživala u svim njegovim anti-age prednostima.

Prvo treba da budeš zdrava iznutra i samim tim će se lepota i zdravlje videti i spolja.

-Andrijana Milivojević