Pripreme za trku: Šta da jedeš i koliko da treniraš
Ostalo je još tri dana do Beogradskog maratona, a ono što se svi manje iskusni trkači pitaju je šta da jedem i kako da treniram poslednjih par dana pred trku. Bilo da trčiš maraton, polumaraton ili 10k trku, pravila su otprilike ista.
Par dana pre, važno je da pravilno pripremiš telo kako bi postigao/la najbolje rezultate. Ishrana i trening igraju ključnu ulogu u ovom procesu.
Ishrana
Što se tiče ishrane, trebalo bi da se fokusiraš na unos hranljivih namirnica koje će ti pružiti energiju i podržati oporavak mišića. Jedi obroke bogate ugljenim hidratima, kao što su integralne žitarice i voće, ali ne zaboravi da uneseš i dovoljno proteina, kako bi održao/la mišićnu masu i oparavak mišića. Izbegavaj tešku, masnu hranu koja može otežati varenje i izazvati nelagodnost tokom trke.
„Eat pasta, run fasta“ – čuvena rečenica koje se mnogi trkači pridržavaju. Naime, dan ili veče pred trku, bilo bi dobro pojesti pastu, koja će ti dati dovoljno energije.
Doručak pred trku
Pred trku se ne treba prejedati, niti eksperimentisati sa hranom. To treba da bude lagani doručak, koji i inače jedeš pred treninge. Najbolje je da jedeš jedno dva sata pred trku, a neposredno pre starta možeš da pojedeš malo nekog svežeg voća, koje će ti dati dodatnu energiju.
Hidratacija
U nedelji pred trku je od ključne važnosti da piješ dovoljno vode i stalno budeš hidriran/a. Zapravo, to je uvek važno, nezavnisno od toga da li trčiš trku ili ne.
Laganiji treninzi
Nekoliko dana pred trku treba da smanjiš intenzitet svojih treninga, kako bi mišići stigli da se odmore i bili spremni za trku. I naravno, jedna od ključnih stvari je da se naspavaš pred trku.
SREĆNO!
Ostavite odgovor