Kako se pripremiti za bolji i produktivniji trening
Svima nam je dobro poznat taj osećaj: odlučimo da krenemo da vežbamo, isplaniramo dan za trening, a onda nam se desi… sve što može da se desi! Frizura je loša, raspoloženje tone, motivacija nestaje brzinom svetlosti i naravno napolju pada kiša.
Ali, sve to može da se reši (osim kiše) – samo treba da se pripremimo kako treba! Ako želiš da trening postane deo tvog svakodnevnog života i da zaista uživaš u njemu, evo saveta kako da se pripremiš za najproduktivniji (i najzabavniji) trening ikada!
- Motivacija – bez izgovora!
Ne postoji gori neprijatelj produktivnosti od tvog unutrašnjeg osećaja koji pokušava da te ubedi da ostaneš na kauču. Zato, nađi motivaciju pre nego što obuješ patike. Da li je to neki inspirativni Instagram fitnes influencer (koji čini da svi mi verujemo da je moguće izgledati kao superheroj) ili omiljena pesma koja te natera da se osećaš kao da možete sve… Uključite sve opcije! A ako sve ostalo zakaže – zamisli letovanje ili omiljene farmerke koje trenutno čuvaš za bolju priliku.
- Planiranje
Nemoj samo da se pojaviš u teretani bez ideje šta ćeš raditi – osim ako ti je cilj da te zapazi ostatak ljudi u teretani. Napravi plan! Izaberi vežbe koje želiš da radiš i koliko dugo, jer, veruj nam, pogled u prazno i ,,šta sad?” pristup nije put ka produktivnosti. Takođe, planiraj vreme treninga kad znaš da imaš najviše energije – za neke je to rano jutro, za druge kasno popodne.
- Odabir odeće
Nemoj se zavaravati – ako se osećaš kao da si upravo izašao/la iz modnog magazina, verovatno ćeš se i ozbiljnije posvetiti treningu. To ne znači da moraš da potrošiš bogatstvo na brendiranu opremu, ali udobna odeća u kojoj se osećaš kao fitnes guru može da učini čuda za tvoju samouverenost. I još jedan savet: odaberi boje koje podižu raspoloženje, jer crna može da izgleda moćno, ali nekada nam treba i malo boje za dodatnu energiju.
- Obrok pre treninga
Zaboravi na teoriju o vežbanju na prazan stomak. Ako želite da zaista daš sve od sebe, potrebna ti je energija. Biraj obrok koji je bogat proteinima, ali pazi na količinu, jer niko ne želi da se bori sa hranom koju je pojeo tokom sklekova. Recimo, banane i jaja su sjajan izbor, a ako želiš malo više energije, smoothie sa grčkim jogurtom i malo meda može da te podigne na poseban nivo.
- Mentalna priprema – jer trening nije samo fizička stvar
Fokus je ključan. Pre nego što započneš trening, uzmi minut da se skoncentrišeš na ono što želiš da postigneš. Da li je cilj veća snaga, kondicija, gubitak kilograma ili jednostavno osećaj zadovoljstva na kraju treninga? Vizualizuj svoj cilj i nateraj se da ga postigneš. I, ako se desi da ti misli odlutaju ka pici ili seriji koju si ostavio/la na pola, vrati se i podsetite se zašto si tu. Motivacija + koncentracija = produktivnost.
- Nemoj zaboraviti na muziku!
Ako nemaš dobru plejlistu za trening, nešto radiš pogrešno… Muzika je čudo – ona nas pokreće, daje nam ritam i energiju. Odaberi pesme koje te podstiču i pokreću, bilo da je to Tea Tairović ili neki rnb mix. Ako treba, napravi posebnu plejlistu samo za trening, tako ćeš osigurati da imaš dodatni pogon u svakom trenutku.
Naravno, postoje dani kada ti sve ovo deluje kao previše posla i jednostavno ti se ne ide na trening. Ako se ikada zapitaš ,,da li mogu jednostavno da preskočim danas?”, odgovor je: da. Ali, zapamti da su upravo ti trenuci prilika da sebi dokažeš koliko možeš. Da, ponekad je bolje ostati kod kuće i odmarati, ali, u nekom trenutku ćeš shvatiti da je trening upravo ono što ti treba.
Ostavite odgovor